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学习太极拳套路切勿贪多

时间:2011-03-02 11:35来源:未知 作者:admin 点击:
太极拳是中国的一项传统健身运动,科学合理的太极拳运动可以有效促进身体血液循环,治疗身体劳损。但是专家指出,由于太极拳运动本身的特点,练习时最好循序渐进,千万不要一

太极拳是中国的一项传统健身运动,科学合理的太极拳运动可以有效促进身体血液循环,治疗身体劳损。但是专家指出,由于太极拳运动本身的特点,练习时最好循序渐进,千万不要一次练上好几个套路,否则会带来相反的运动效果。
   西北师范大学体育学院陈青教授告诉记者,目前太极拳主要有二十四式、四十二式、陈式、杨式、综合等几种套路。不同身体素质的人应该选择最适合自己的太极拳套路,并不是越多越好。而调查发现,目前只练习一种太极拳套路的人在太极拳练习者中所占的比例仅为21•7%,其他不少人都会尽可能多地掌握各种太极拳套路内容,并且每次练习时都要面面俱到。

  陈青认为,这其实是一个误区,会造成练习者力不从心,从而影响整体练习效果。每次都把技术风格不同的几种套路放在一起练习,违反循序渐进的原则,还会造成基础动作掌握不规范,规范技术动作难以正确理解。

  陈青说,学习太极拳的套路过多还造成了练习时间过长,中间休息时间过短。调查表明,太极拳练习者每次的练习时间大都在40-60分钟之间,对于不少中老年人来说,60分钟的运动时间当中,如果有适当的间隔,一般是能够承受的 。然而,不少人为了练习完所学的套路,中间间隔时间很短,据现场观察,不少中老年太极拳练习者中间间隔时间仅为0•42分钟左右,这等于是60分钟内基本上处于运动状态。

  陈青指出,运动量的大小由运动时间、练习密度和运动强度等共同决定,太极拳的运动强度对每个练习者而言是基本恒定的,运动时间和练习密度就成为影响运动量大小的主要因素,如果中间的间隔时间过短,就会使运动量增大。而运动量过大很容易造成肌肉劳损,在疲劳状态下更容易发生关节的损伤。
 

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